Ziel des AT ist es, persönliche Emotionen und Funktionen durch standardisierte und strukturierte Übungseinheiten positiv zu lenken und zu beeinflussen. Sie ist suggestive Selbstentspannung und das Wort Training deutet darauf hin, dass man methodisch vorgehen und regelmäßig üben muss. Durch Selbstsuggestion wird eine direkte Beeinflussung des Vegetativums erreicht. Diese erfolgt durch intensive, gefühlsbetonte Vorstellungen, die sich auf Funktionen des vegetativen Nervensystems beziehen und letztendlich auf eine gesamte Ruhigstellung abzielen.
Entwickelt von Johannes Heinrich Schultz 1884-1970 aus der Hypnose)
Die Zielrichtung ist meist nicht Entspannungsförderung oder unterstützende Suggestionen, sondern förderliche Innenschau, Selbsterfahrung, Selbstfindung, Selbsterkenntnis, Einsicht und Erkenntnis.
Sie bezieht sich auf Tiefenpsychologie und ist somit ein therapeutisches Mittel.
Selbsterfahrung/Selbsterkenntnis
Bewusstseinsveränderung, Selbstverwirklichung
Harmonieerleben, Gelassenheit
Innenschau, Seinserfahrung
Einsicht in höheres Sein, Urvertrauen
Gewahrsein von Einheit, „Ein-Sicht“
Körperliche Entspannung durch Zurückziehen der Sinne
Erfahrungen machen
Verdrängtes kann einem begegnen
Quelle der Kreativität kennen zu lernen
Möglichkeit, Zustand als Lern-Prozess zu nutzen
Wahrnehmungsveränderungen sind möglich
Sinne und Sinnlichkeit werden durch Phantasie bereichert
Mögliche positive Veränderungen der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft
Psychische Schwierigkeiten könne behoben werden
Persönlichkeitsentwicklung und –entfaltung
Erfahrungen mit Gefühlen und Empfindungen machen
Positive Gefühle mit in den Alltag nehmen
Schaffen eine entspannte Atmosphäre
Fördert jegliche Arten der Kompetenz
Durch Körperreisen wird die Aufmerksamkeit auf dem gesamten Körper gelenkt. Dabei wird das Körpergefühl sensibilisiert. Verspannungen und Blockaden können selbst aufgespürt und gelöst werden. Man kann in den Körper hinein hören und bei fortschreitender Übung Körperteile beeinflussen. Z. B. kalte Füße .
Das Ziel des Mentalen Trainings ist letztlich das positive Denken.
Negativdenken führen zu Beschwerden und Krankheiten. Auf Grund positiver Gedanken soll man innerlich gestärkt werden.
Ziel ist es Spannungen und Angst zu beseitigen. Loslassen. Durch Anspannung fortschreitend entspannen.
Muskelverspannungen schrittweise, gezielt und nachhaltig abbauen
Über körperliche Entspannung zu psychischer Entspannung kommen und so schnell Stress abbauen
Verbesserung der Körperwahrnehmung entwickeln
Energie einsparen (jede Muskelanspannung verbraucht E.)
Konzentrationsfördernd
Meditationen sind uralte überlieferte Techniken der Bewusstseins- und Selbstfindung.
Sie bedeutet, sich selbst und das eigene Bewusstsein zu erfahren, es zu leiten und zu einer erweiterten Perspektive zu gelangen.
Meditation ist ein Zustand ohne Erfahrungen, ohne Aktivitäten,
ein Zustand des klaren Bewusst-Seins.
Feldenkaisübungen können als Therapieform von Körperbewusstsein-und kontrolle angewandt werden. Sie dient aber auch zur Intensivierung des Körpergefühls, der Bewegungsschulung, der Haltung und dem Gleichgewicht. Sie hilft bei Stressbewältigung, stärkt das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden.
Bewusst durch Bewegung – Bewegung bewusst machen
Muskelverspannungen möchten aufgelöst werden. Bewegungsmuster werden wieder harmonisiert.
Spüren des eigenen Körpers dadurch Verbesserung des Körpergefühls. In den Kontakt hinein spüren, die zum Spannungsausgleich führen. Spannungen (Tonus) senken.
Ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Loslassen zu finden um die Sensibilität und das Wahrnehmungsgefühl des Körpers zu erreichen.